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걱정을 하면 할수록 시간을 많이 빼앗기고 우리 몸을 병들게 할 뿐 아니라 몸까지 아프게 됩니다.
"누가 걱정을 하고 싶어서 하나?"
"안하고 싶어도 자연스럽게 걱정이 되는걸?"
많은 사람들이 걱정을 하고 싶어서가 아니라 만성적인 걱정속에 걱정을 느끼며 살아갑니다.
그럼 걱정하지 말고 좀 내려놓고 쉬어봐 라는 충고도 듣기는 하지만 이미 걱정에 빠져 있는 사람들에게는 무의미하게 들릴 수 있습니다. 그런 경우에는 차라리 다른 자극을 주어서 걱정하는 시간을 줄이는 것이 낫습니다. 예를 들자면 생각중독에서 도움이 될만한 스트레스 관리법,불안을 해소하는 방법들, 내면을 조금 안정시킬 수 있는 방법들 입니다.
1. 생각이 많을수록 불행해진다
『생각중독』은 끊임없는 생각이 우리의 행복을 방해하는 원인이 될 수 있음을 지적한다. 우리는 끊임없이 과거를 되돌아보고 미래를 걱정하며, 끝없이 반복되는 생각의 늪에 빠진다. 이러한 과도한 사고는 불안과 스트레스를 유발하고, 삶을 있는 그대로 즐기지 못하게 만든다. 저자는 사람들이 왜 생각에 중독되는지 분석하며, 우리의 뇌가 자동적으로 문제를 찾고 해결하려는 경향이 있음을 설명한다. 하지만 모든 문제를 해결하려는 태도가 오히려 삶의 만족도를 떨어뜨리고, 현재를 경험하는 것을 방해한다고 말한다. 결국 행복해지기 위해서는 생각을 조절하는 법을 배우고, 불필요한 걱정을 줄이는 것이 중요하다.
2. 생각의 덫에서 벗어나기
저자는 우리의 뇌가 부정적인 생각을 쉽게 반복하는 이유를 설명한다. 이는 생존 본능과 관련이 있는데, 위험을 피하기 위해 우리의 뇌는 끊임없이 문제를 찾고 경계하는 습관을 가진다. 그러나 현대 사회에서 이러한 본능이 과도하게 작동하면서 불필요한 걱정과 스트레스가 증가한다. 저자는 생각의 흐름을 통제하는 것이 중요하며, 특히 반복적인 부정적 사고에서 벗어나기 위해서는 의식적인 노력이 필요하다고 강조한다. 이를 위해 명상, 호흡 조절, 운동과 같은 방법이 도움이 될 수 있으며, 특정한 생각을 억지로 없애려 하기보다는 그 생각을 있는 그대로 바라보는 연습이 필요하다고 조언한다.
3. 현재에 집중하는 연습
생각중독에서 벗어나기 위해서는 ‘현재 순간’에 집중하는 것이 중요하다. 저자는 우리가 지금 이 순간을 충분히 경험하지 못하고, 과거의 후회나 미래의 불안 속에서 살아가고 있다고 지적한다. 이를 극복하기 위해서는 의식적으로 현재에 집중하는 연습이 필요하다. 예를 들어, 차를 마실 때 온전히 그 맛과 향을 느끼고, 산책을 할 때 발걸음과 주변 환경을 인식하는 것이 도움이 된다. 또한 스마트폰 사용을 줄이고, 불필요한 정보 소비를 줄이는 것도 현재를 더 깊이 경험하는 데 효과적이다. 결국 우리의 뇌가 과도한 사고에서 벗어나고, 지금 이 순간을 즐길 때 진정한 자유를 얻을 수 있다.
4. 생각을 다스리는 삶의 태도
마지막으로 저자는 생각을 줄이고 삶의 균형을 찾는 태도에 대해 이야기한다. 우리는 생각을 완전히 없앨 수는 없지만, 생각에 휘둘리지 않는 연습을 할 수 있다. 중요한 것은 생각을 조절하려 하기보다는 그 생각을 객관적으로 바라보는 것이다. 부정적인 생각이 떠오를 때, 그것을 억지로 없애려 하지 않고 ‘생각이 떠올랐구나’ 하고 인식하는 것만으로도 마음의 부담이 줄어든다. 또한 적당한 신체 활동과 건강한 생활 습관이 생각을 다스리는 데 큰 도움이 된다. 『생각중독』은 우리가 끊임없이 사고하는 습관에서 벗어나, 더 단순하고 평온한 삶을 살도록 돕는 책이다.